Farkındalık Nedir?

Zihniniz geçmiş ve gelecek arasında gidip gelirken şu anla meşgul olamazsınız. Oturduğunuz ya da yürüdüğünüz yerde bulunmazsınız. Konuştuğunuz kişiyi dinleyemezsiniz. Şu an yaptığınız her şey geçmişe bağlıdır ya da geleceği, yani bir sonraki hareketinizi planlıyorsunuzdur.

Belki zihninizde kendinizi geçmişteki bir deneyiminizin sonuçlarından korumaya, belki de eylemleriniz ve saygınlığınız için bir savunmaya bulmaya çabalıyorsunuz. Belki başkalarının hakkınızda ne düşüneceğinden endişeleniyorsunuz, belki de o an bir hata yaparak başkalarından bir adım öne geçmekten ya da çok gerilerde kalmaktan korkuyorsunuz.

Belki geleceğinizi planlayarak zenginliğe, sevgiye, samimiyete ve/veya ait olma hissine duyduğunuz açlığı tatmin etmeye çalışıyorsunuz. Belki de duygularınız sizi anlatacağınız daha fazla hikayenin içine çekiyor. Zihniniz bulunduğunuz yerde değil.

Göğüs gerdiğiniz acıların bir sonucu olarak günlük farkındalığı yakalamak çok zordur. Kendimizi “Görüntü net” derken buluruz. Bu söylediğimiz kötü şeylerin olduğu ya da sıkıntılı olayların içinde kaldığımız zamanlardakine kıyasla görüşümüz daha iyi durumda demektir.

Farkındalık her eylemimizi daha gerçekleştirdiğimiz anda net bir şekilde görmemizi sağlar.

Vietnamlı Zen üstadı Thich Nhat Hanh’ınki gibi farkındalık geleneklerinde farkındalık geliştirmemize yardımcı olan kısa dua dizeleri vardır. Tüm dizeler her gün gerçekleştirdiğimiz sıradan eylemlerle bağlantılıdır. Dünyadaki farkındalıkla gerçekleştirdiğimiz daha önemli eylemlerimiz bu basit yöntemle başlar:

Gördüğümüzde görürüz; yürüdüğümüzde yürürüz; dinlediğimizde dinleriz; konuştuğumuzda konuşuruz – bu eylemlerde bulunduğumuz esnada, başka hiçbir şey yapmayız.

Gülümsüyorum bu sabah uyanırken

24 yepyeni saat tamamen benim

Söz veriyorum bu saatleri farkındalıkla yaşayacağıma

Ve bütün canlılara şefkat ve sevgi dolu gözlerle bakacağıma.

Bu dört dizelik dua Thich Nhat Hanh’ın Zen farkındalık geleneğine aittir. Günlük hayatta aşağıda bulunan daha uzun dua dizileri de Zen farkındalık geleneğinde kullanılır.

Nefes alıyorum, vücudum gevşiyor.

Nefes veriyorum, gülümsüyorum.

Şu anda varım.

Bunun harika bir an olduğunu biliyorum.

Nefes alıyorum, tüm vücudumun farkındayım.

Nefes veriyorum, tüm vücudumun farkındayım.

Nefes alıyorum, kendimi bir çiçek olarak görüyorum.

Nefes veriyorum, kendimi taze hissediyorum.

Nefes alıyorum, kendimi bir dağ olarak görüyorum.

Nefes veriyorum, kendimi sağlam hissediyorum.

Nefes alıyorum, kendimi duru bir su gibi hissediyorum.

Nefes veriyorum, her şeyi olduğu gibi yansıtıyorum.

Nefes alıyorum, kendimi boşluk olarak görüyorum.

Nefes veriyorum, özgür olduğumu hissediyorum.

Nefes alıyorum, nefes aldığımı biliyorum.

Nefes veriyorum, nefes verdiğimi biliyorum.

Nefes alıyorum, nefes aldığımı biliyorum.

Nefes veriyorum, nefes verdiğimi biliyorum.

Nefes alıyorum, nefes aldığımı biliyorum.

Nefes veriyorum, nefes verdiğimi biliyorum.

Aldığım nefes derinleştikçe,

Verdiğim nefes yavaşlıyor.

Nefes almak, beni sakinleştiriyor.

Nefes vermek beni rahatlatıyor.

Aldığım nefesle gülümsüyorum.

Verdiğim nefesle kendimi bırakıyorum.

Şu anda varım.

Bunun harika bir an olduğunu biliyorum.

Hisler rüzgarlı bir gökyüzündeki bulutlar gibi geçip gidiyor.

Farkındalıkla alıp verdiğim nefesim benim güven kaynağım.

Zenju E.Manuel