“Kendi Adını Söyle” Meditasyonu
Nefesinize odaklanarak
başlayın, nefes alın ve verin, sadece dönüm noktalarını fark edin; odaklanarak
nefes alın ve sonra verin.
başlayın, nefes alın ve verin, sadece dönüm noktalarını fark edin; odaklanarak
nefes alın ve sonra verin.
Birkaç nefes sonrasında
nefes verirken kendi adınızı söyleyin, ama yüksek
sesle değil, sadece kendi adınızı söyleyin. Adınız, soyadınız, takma adınız,
kendinizden söz ederken hangi adınızı söylüyorsanız. Sadece nefes alın ve nefes
verirken adınızı söyleyin, bunu on veya on beş nefes boyunca sürdürün. Devam
edin, nefes verirken adınızı söylemeyi sürdürün. Kafanız dağılacak olursa, bu
birçok insanın başına gelebilir, adınıza geri dönün ve nefes verirken onu
tekrarlayın.
nefes verirken kendi adınızı söyleyin, ama yüksek
sesle değil, sadece kendi adınızı söyleyin. Adınız, soyadınız, takma adınız,
kendinizden söz ederken hangi adınızı söylüyorsanız. Sadece nefes alın ve nefes
verirken adınızı söyleyin, bunu on veya on beş nefes boyunca sürdürün. Devam
edin, nefes verirken adınızı söylemeyi sürdürün. Kafanız dağılacak olursa, bu
birçok insanın başına gelebilir, adınıza geri dönün ve nefes verirken onu
tekrarlayın.
Kendinizden geçtiğiniz
zamanlarda, kendinizi stres ve mutsuzluğa boğulmuş bir halde bulduğunuzda bu harika
şifacı tekniğe bir şans verin ve neler olabileceğini görün. Kendinizi daha
merkezli, kendinizden daha emin, gerçek, özgün benliğinizle daha fazla bağlantı
içinde hissedeceksiniz.
Ama bunun için bir zorluk
anını beklemenize gerek yok; bunu elinize fırsat geçtiği her an
uygulayabilirsiniz. Belki kahvaltıya oturduğunuzda, birkaç dakika zaman ayırın,
gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın, sonra nefes alın ve nefes verirken
adınızı söyleyin. Giderek sizin için daha iyi bir hale gelecek.
anını beklemenize gerek yok; bunu elinize fırsat geçtiği her an
uygulayabilirsiniz. Belki kahvaltıya oturduğunuzda, birkaç dakika zaman ayırın,
gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın, sonra nefes alın ve nefes verirken
adınızı söyleyin. Giderek sizin için daha iyi bir hale gelecek.
Şimdi adınıza diğer boyutu
da ekleyin, başarınız, evriminiz, özgürlüğünüz, kendinizi kabul etmeniz ve
aydınlamanız! Nefes alırken lütfen hedefinizi kendinize söyleyin (yüksek sesle
değil ve bunu öğrenmenin en kolay yolu gözlerinizi kapatarak denemek olabilir).
En önemlisi, bunu çok ama çok kolay bir hale getirmeyi unutmayın çünkü bu sizi
mevcut ve rahat olma konusunda cesaretlendirecek.
da ekleyin, başarınız, evriminiz, özgürlüğünüz, kendinizi kabul etmeniz ve
aydınlamanız! Nefes alırken lütfen hedefinizi kendinize söyleyin (yüksek sesle
değil ve bunu öğrenmenin en kolay yolu gözlerinizi kapatarak denemek olabilir).
En önemlisi, bunu çok ama çok kolay bir hale getirmeyi unutmayın çünkü bu sizi
mevcut ve rahat olma konusunda cesaretlendirecek.
Bundan sonraki 1, 2, 10 ya
da seçtiğiniz herhangi bir sayıdaki nefes boyunca (unutmayın, çok kolay bir
şekilde) nefes alın ve kendinize hedefinizi söyleyin, sonra nefes verin ve
adınızı kendinize söyleyin. Gözleriniz açık ya da kapalı olabilir, bu tamamen
size kalmış.
da seçtiğiniz herhangi bir sayıdaki nefes boyunca (unutmayın, çok kolay bir
şekilde) nefes alın ve kendinize hedefinizi söyleyin, sonra nefes verin ve
adınızı kendinize söyleyin. Gözleriniz açık ya da kapalı olabilir, bu tamamen
size kalmış.
İsterseniz nefes alın ve
kendinize “Seviyorum” deyin ve nefes verirken adınızı tekrarlayın.
kendinize “Seviyorum” deyin ve nefes verirken adınızı tekrarlayın.
Nefesiniz köprü.
Köprü sizsiniz.
Varlığınızdaki her bir
hücre nefesinizi takdir eder ve onu sağlık için, (içsel) iletişim için,
fikirlerin ve hislerin, özgürlük ve hayatın aktarımı için kullanır.
hücre nefesinizi takdir eder ve onu sağlık için, (içsel) iletişim için,
fikirlerin ve hislerin, özgürlük ve hayatın aktarımı için kullanır.
Nefesiniz en içsel
benliğinizle (kalbiniz ve ruhunuzla) en dıştaki benliğiniz (bedeniniz) arasındaki
köprüdür.
benliğinizle (kalbiniz ve ruhunuzla) en dıştaki benliğiniz (bedeniniz) arasındaki
köprüdür.
BİRİNCİ ADIM: Nefesinizi
olduğu şekilde kabul edin (gözler açık veya kapalı)
olduğu şekilde kabul edin (gözler açık veya kapalı)
İKİNCİ ADIM: Sadece nefes
verirken adınızı kendinize söyleyin (bir ya da daha fazla nefes)
verirken adınızı kendinize söyleyin (bir ya da daha fazla nefes)
ÜÇÜNCÜ ADIM: Nefes alırken
hedefinizi ve her ne olmak istiyorsanız onu kendinize söyleyin, bunu ortaya
çıkan durumlara ve kendi gerçek, kişisel ihtiyaçlarınızın gelişimine göre
değiştirebilirsiniz.
hedefinizi ve her ne olmak istiyorsanız onu kendinize söyleyin, bunu ortaya
çıkan durumlara ve kendi gerçek, kişisel ihtiyaçlarınızın gelişimine göre
değiştirebilirsiniz.
SEVGİYLE!
Dr.Brian Alman
Kaynak :
Geliştirici: Sevinç Gürsözer
